Το Παιδικό του ΓΣ ΑΣΤΕΡΑ Αγίου Δημητρίου συνεχίζει σε εντατικούς
ρυθμούς το βασικό στάδιο της προετοιμασία του και αύριο κλείνει ήδη
μία εβδομάδα προπονήσεων, όπου τα παιδιά έχουν δείξει πολύ μεγάλη
όρεξη, ακόμα και τις ημέρες που έχουν διπλές προπονήσεις.
Οι Coach Κεραμιδάς και Χάϊδος θα έχουν την ευκαιρία από την
επόμενη εβδομάδα να εντατικοποιήσουν τους ρυθμούς όταν θα
έχουν όλο το ρόστερ στη διάθεσή τους.
Τον επόμενο μήνα θα ακολουθήσουν φιλικά παιχνίδια ώστε η ομάδα να
βρεί αγωνιστικό ρυθμό.
Η σεζόν 2019-2020 βρίσκει τα τμήματα υποδομής του Αστέρα με νέα όνειρα και φιλοδοξίες για το μέλλον.
Η προετοιμασία από τη σκοπία ενός ειδικού
Κρίναμε ενδιαφέρον να σας παρουσιάσουμε τη σημασία της καλοκαιρινής προετοιμασίας
από τη σκοπιά ενός ειδικού.
Ο εργοφυσιολόγος Πέτρος Βιολάρης με θητεία στα τμήματα μπάσκετ και φουτσαλ μίλησε
για όλα όσα απασχολούν πολλούς αθλητές.
Θα καταλάβετε από τα πιο κάτω ότι πίσω από το πολύ ή λίγο τρέξιμο των αθλητών υπάρχει
ολόκληρη επιστήμη.
-Πόσο καιρό πρέπει να ξεκουραστεί ο αθλητής το Καλοκαίρι;
Για τουλάχιστον τρεις εβδομάδες πρέπει να απέχει των υποχρεώσεων, ώστε να ξεκουραστεί ψυχολογικά. Σε αυτό το διάστημα πρέπει να γυμνάζεται μια ώρα την ημέρα. Μισή ώρα τρέξιμο και μισή ώρα γυμναστήριο. Εάν κάτσει τρεις βδομάδες, χωρίς πρόγραμμα συντήρησης, χάνει 10% της αερόβιας ικανότητας και 20% της δύναμης. Μπορεί να πάρει 3-4 κιλά ή να χάσει σε μυϊκή μάζα, κάτι που δημιουργεί προβλήματα στο σχεδιασμό της προπόνησης.
Για τουλάχιστον τρεις εβδομάδες πρέπει να απέχει των υποχρεώσεων, ώστε να ξεκουραστεί ψυχολογικά. Σε αυτό το διάστημα πρέπει να γυμνάζεται μια ώρα την ημέρα. Μισή ώρα τρέξιμο και μισή ώρα γυμναστήριο. Εάν κάτσει τρεις βδομάδες, χωρίς πρόγραμμα συντήρησης, χάνει 10% της αερόβιας ικανότητας και 20% της δύναμης. Μπορεί να πάρει 3-4 κιλά ή να χάσει σε μυϊκή μάζα, κάτι που δημιουργεί προβλήματα στο σχεδιασμό της προπόνησης.
-Εάν θα κάτσει πέραν τα τριών εβδομάδων;
Σίγουρα πρέπει να ακολουθεί πρόγραμμα μέσω του οποίου θα βελτιώσει τις αδυναμίες τους, παρότι το να δουλεύει ατομικά ένας αθλητής ομαδικού σπορ δεν είναι ότι καλύτερο, καθώς το κάνει σε χαμηλούς ρυθμούς, αφού έχει μάθει σε όλη του τη ζωή να προπονείται ομαδικά.
Σίγουρα πρέπει να ακολουθεί πρόγραμμα μέσω του οποίου θα βελτιώσει τις αδυναμίες τους, παρότι το να δουλεύει ατομικά ένας αθλητής ομαδικού σπορ δεν είναι ότι καλύτερο, καθώς το κάνει σε χαμηλούς ρυθμούς, αφού έχει μάθει σε όλη του τη ζωή να προπονείται ομαδικά.
– Πόσο σημαντική είναι η προετοιμασία, δηλαδή 3-5 βδομάδες προπόνησης, σε μια σεζόν 09-10 μηνών;
Είναι λιγότερο σημαντική απ’ ότι ήταν πριν 20 χρόνια. Παλιά η φυσική κατάσταση χτιζόταν το καλοκαίρι και τα Χριστούγεννα γίνονταν μικρές παρεμβάσεις. Τώρα μπαίνει απλά μια βάση. Μέχρι αρχές Σεπτεμβρίου εντάσσονται νέοι παίκτες στο ρόστερ, άρα με 2-3 προσθήκες αλλάζουν τα χαρακτηριστικά μιας ομάδας. Το πιο σημαντικό είναι οι προπονητές φυσικής κατάστασης να έχουν τη γνώση να εντάξουν τους νεοεισερχόμενους στο ρυθμό προπόνησης.
Είναι λιγότερο σημαντική απ’ ότι ήταν πριν 20 χρόνια. Παλιά η φυσική κατάσταση χτιζόταν το καλοκαίρι και τα Χριστούγεννα γίνονταν μικρές παρεμβάσεις. Τώρα μπαίνει απλά μια βάση. Μέχρι αρχές Σεπτεμβρίου εντάσσονται νέοι παίκτες στο ρόστερ, άρα με 2-3 προσθήκες αλλάζουν τα χαρακτηριστικά μιας ομάδας. Το πιο σημαντικό είναι οι προπονητές φυσικής κατάστασης να έχουν τη γνώση να εντάξουν τους νεοεισερχόμενους στο ρυθμό προπόνησης.
– Πόσο σημαντική είναι η διατροφή στη διάρκεια της προετοιμασίας;
Πολύ σημαντική διότι υπάρχει μεγάλη ενεργειακή κατανάλωση και πρέπει να γεμίζουν οι αποθήκες. Επίσης υπάρχουν παίκτες που πρέπει να χάσουν κιλά ή να μείνουν στα κιλά τους αλλά να πέσει το λίπος, οπότε θέλει καλή συνεργασία με τον διατροφολόγο. Πρέπει ο παίκτης να παίρνει τις κατάλληλες ποσότητες πρωτεϊνών, υδατανθράκων, βιταμινών και ηλεκτρολυτών, ενώ σημαντικές είναι και οι αιματολογικές εξετάσεις που δείχνουν τυχόν ελλείψεις.
Πολύ σημαντική διότι υπάρχει μεγάλη ενεργειακή κατανάλωση και πρέπει να γεμίζουν οι αποθήκες. Επίσης υπάρχουν παίκτες που πρέπει να χάσουν κιλά ή να μείνουν στα κιλά τους αλλά να πέσει το λίπος, οπότε θέλει καλή συνεργασία με τον διατροφολόγο. Πρέπει ο παίκτης να παίρνει τις κατάλληλες ποσότητες πρωτεϊνών, υδατανθράκων, βιταμινών και ηλεκτρολυτών, ενώ σημαντικές είναι και οι αιματολογικές εξετάσεις που δείχνουν τυχόν ελλείψεις.
– Πόσο διαφορετική είναι σήμερα η προετοιμασία σε σχέση με το παρελθόν;
Παλιά γίνονταν σκληρές προπονήσεις για 4 βδομάδες και μετά χαλάρωσαν σταδιακά, ώστε μέχρι την 1η – 2η αγωνιστική να «λυθούν» τα πόδια. Τώρα γίνονται δύο βδομάδες δυνατών προπονήσεων. Παλιά οι προπονήσεις ήταν τρεις ώρες το πρωί, δύο απόγευμα. Τώρα είναι 45 λεπτά η πρωινή, 30’ το μεσημέρι και 75 λεπτά το απόγευμα. Διαρκούν λιγότερο, αλλά έχουν μεγαλύτερες εντάσεις. Η τεχνολογία βοηθάει να γίνονται πιο στοχευμένες προπονήσεις. Πέρα από τα δεδομένα της καρδιακής συχνότητας που παρέχονται σε όλη τη διάρκεια προπόνησης, τώρα υπάρχουν τα GPS που δίνουν διαρκώς δεδομένα όπως η ταχύτητα, η επιτάχυνση, η αλλαγή κατεύθυνσης, η διαφοροποίηση ταχύτητας ανάλογα με την κούραση κ.α.
Παλιά γίνονταν σκληρές προπονήσεις για 4 βδομάδες και μετά χαλάρωσαν σταδιακά, ώστε μέχρι την 1η – 2η αγωνιστική να «λυθούν» τα πόδια. Τώρα γίνονται δύο βδομάδες δυνατών προπονήσεων. Παλιά οι προπονήσεις ήταν τρεις ώρες το πρωί, δύο απόγευμα. Τώρα είναι 45 λεπτά η πρωινή, 30’ το μεσημέρι και 75 λεπτά το απόγευμα. Διαρκούν λιγότερο, αλλά έχουν μεγαλύτερες εντάσεις. Η τεχνολογία βοηθάει να γίνονται πιο στοχευμένες προπονήσεις. Πέρα από τα δεδομένα της καρδιακής συχνότητας που παρέχονται σε όλη τη διάρκεια προπόνησης, τώρα υπάρχουν τα GPS που δίνουν διαρκώς δεδομένα όπως η ταχύτητα, η επιτάχυνση, η αλλαγή κατεύθυνσης, η διαφοροποίηση ταχύτητας ανάλογα με την κούραση κ.α.
– Τι σημαίνει «βαριά πόδια»;
Είναι η συγκέντρωση καματογώνων ουσιών στους μύες, που μπορεί να αντιμετωπιστεί με σωστή διατροφή, μασάζ, παγοθεραπεία και γενικά σωστό πρόγραμμα αποκατάστασης, που πλέον είναι το ίδιο σημαντική όσο και η προπόνηση φυσικής κατάστασης.
Είναι η συγκέντρωση καματογώνων ουσιών στους μύες, που μπορεί να αντιμετωπιστεί με σωστή διατροφή, μασάζ, παγοθεραπεία και γενικά σωστό πρόγραμμα αποκατάστασης, που πλέον είναι το ίδιο σημαντική όσο και η προπόνηση φυσικής κατάστασης.
