Αποτέλεσμα 4η Αγωνιστική Γ ΠΑΙΔΩΝ 5ος όμιλος 2018-19

Εύκολο βράδυ για την ομάδα μας η οποία έκανε
το 3 στα 3 παίζοντας σε ένα πολύ γραφικό γήπεδο.

Τελικό αποτέλεσμα    Ένωση Αρμενίων Αθλητών           32  

                                  Γ.Σ ΑΣΤΕΡΑΣ Αγίου Δημητρίου  84   

ΕΙΔΙΚΗ ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ 6oυ ΤΟΥΡΝΟΥΑ ΠΑΜΠΑΙΔΩΝ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ 2018/2019

\

ΕΙΔΙΚΗ ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ

6oυ   ΤΟΥΡΝΟΥΑ ΠΑΜΠΑΙΔΩΝ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ

                                            ΠΕΡΙΟΔΟΥ 2018 – 2019

Η   Ε.Σ.ΚΑ.Ν.Α.  συνεχίζοντας  την προσπάθειά  της  για ανάπτυξη 

του  αθλήματος   της  Καλαθοσφαίρισης και σύμφωνα με τους ισχύοντες Αθλητικούς Νόμους (2725/1999, 3057/2002 και 3264/2004), τα Καταστατικά

της Ε.Ο.Κ. και της Ε.Σ.ΚΑ.Ν.Α., τους Κανονισμούς της Ε.Ο.Κ., καθώς και

 την  Γενική Προκήρυξη Πρωταθλημάτων της Ε.Ο.Κ. περιόδου 2018 - 2019

Π   Ρ   Ο   Κ   Η   Ρ   Υ   Σ   Σ   Ε   Ι

το Τουρνουά ΠΑΜΠΑΙΔΩΝ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ  της  περιόδου  2018 - 2019,  με  τους  παρακάτω  όρους :

ΑΡΘΡΟ  1ο :  ΣΩΜΑΤΕΙΑ  ΔΙΚΑΙΟΥΜΕΝΑ  ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ

             Στο  Τουρνουά  δικαιούνται  συμμετοχής  όλα  τα Σωματεία – μέλη

της Ε.Σ.ΚΑ.Ν.Α. με μία ομάδα παμπαίδων (γεν. 2004 και νεώτεροι).

Στο Τουρνουά δικαιούνται συμμετοχής όλα τα σωματεία – μέλη της Ε.Σ.ΚΑ.Ν.Α. με μία ή με δυο ομάδες αγοριών .Θα υπάρχει όμως ειδική λίστα με ονοματεπώνυμα που θα προσκομίζεται στην Ένωση και δεν μπορούν κατά το δοκούν να αλλάζουν ομάδες στο ίδιο σωματείο οι αθλητές . Ποινή αν συμβεί κάτι τέτοιο είναι αποκλεισμός και των δύο ομάδων από την συνέχεια.

ΑΡΘΡΟ  2ο :  ΥΠΟΒΟΛΗ  ΔΗΛΩΣΕΩΝ - ΕΝΑΡΞΗ  ΤΟΥΡΝΟΥΑ

Οι  δηλώσεις συμμετοχής  των σωματείων και το καταθετήριο

του παραβόλου  πρέπει  να υποβληθούν  στα γραφεία  της Ε.Σ.ΚΑ.Ν.Α. αυτοπροσώπως ή με fax το  αργότερο  μέχρι και την Παρασκευή 9  Νοεμβρίου  2018  και να περιλαμβάνουν  τα στοιχεία που προβλέπονται από τον Κανονισμό Πρωταθλημάτων(Άρθρο 28). Δηλώσεις συμμετοχής με επιφύλαξη απαγορεύονται.

Η   κλήρωση των αγώνων  ορίζεται την Δευτέρα 12 Νοεμβρίου 2018

και  ώρα 17:00 στα ΝΕΑ γραφεία της Ε.Σ.ΚΑ.Ν.Α., Σπάρτης 90 & Αραπάκη Καλλιθέα (κοντά στον οίκο Τυφλών)  ,  παρουσία εκπροσώπων  των Σωματείων και θα  γίνει με γεωγραφικά κριτήρια.

Δηλώσεις συμμετοχής με επιφύλαξη δεν γίνονται δεκτές.

   Η έναρξη του Τουρνουά  θα γνωστοποιηθεί με το πρόγραμμα που θα καταρτισθεί.                                          

ΑΡΘΡΟ  3ο :  ΣΚΟΠΟΣ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗΣ ΤΟΥ  ΤΟΥΡΝΟΥΑ ΠΑΜΠΑΙΔΩΝ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ

            Σκοπός του Τουρνουά είναι η προσαρμογή των νεαρών αθλητών σε αγωνιστικές συνθήκες, με αμοιβαίο σεβασμό των αντιπάλων, με καλλιέργεια της συνεργασίας και της ευγενούς άμιλλας μεταξύ των αθλητών, των προπονητών, των γονέων και των παραγόντων του οργανωτικού φορέα. Κυρίως γι’ αυτόν το λόγο και το Τουρνουά ΠΑΜΠΑΙΔΩΝ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ δεν προσφέρεται για σκληρό ανταγωνισμό και Σωματειακές αντιπαλότητες.

ΑΡΘΡΟ  4ο :  ΣΥΣΤΗΜΑ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗΣ ΤΟΥ ΤΟΥΡΝΟΥΑ ΠΑΜΠΑΙΔΩΝ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ

Κατά την διάρκεια των αγώνων  είναι υποχρεωτική  εφαρμογή του αμυντικού συστήματος  MAN TO MANόπως και στους παίδες χωρίς περιορισμούς κατά τα άλλα.

Επιτρέπoνται  τα  time –out  όπως και στους παίδες .

Κάθε Σωματείο, θα διαθέτει γήπεδο,  σύμφωνα με το πρόγραμμα.

Όλοι οι αγώνες των ομίλων, κάθε αγωνιστικής, θα διεξάγονται κάθε ΣΑΒΒΑΤΟ(ΚΥΡΙΑΚΗ ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗΣ ΑΓΩΝΩΝ ΠΑΙΔΩΝ ΤΟ ΣΑΒΒΑΤΟ) .

*Ο τρόπος διεξαγωγής του Τουρνουά, θα γνωστοποιηθεί, με Ειδική

Συμπληρωματική Προκήρυξη , ανάλογα με   τον αριθμό δηλώσεων συμμετοχής

 που θα υποβληθούν.

Κάθε Σωματείο, θα διαθέτει γήπεδο (κατά προτίμηση κλειστό), για τους εντός έδρας αγώνες του, σύμφωνα με το πρόγραμμα που θα καταρτισθεί.Προτείνεται όλοι οι αγώνες κάθε αγωνιστικής να διεξάγονται κάθε ΣΑΒΒΑΤΟ απόγευμα, με ώρα έναρξης μετά τις 16.00, αν βέβαια αυτό εξυπηρετεί τα Σωματεία. Σε διαφορετική περίπτωση τα Σωματεία θα πρέπει να γνωστοποιούν στην επιτροπή πρωταθλήματος του Τουρνουά την ώρα και ημέρα τέλεσης του αγώνα.   Το γηπεδούχο Σωματείο υποχρεούται να έχει τον εξοπλισμό της ΓΡΑΜΜΑΤΕΙΑΣ (Φύλλο Αγώνα, χρονόμετρο, χρονόμετρο 24΄΄, δείκτες φάουλ σημαιάκια ομαδικών σφαλμάτων, καθίσματα αλλαγής, δείκτη εναλλασσόμενης κατοχής).

Η   διάρκεια  του αγώνα είναι τέσσερις  περίοδοι  των 10 λεπτών.

Στον αγώνα είναι υποχρεωτική η συμμετοχή όλων των αθλητών τουλάχιστον για δέκα λεπτά (διαφορετικές πεντάδες στην πρώη και δεύτερη περίοδο και δεκάλεπτη συμμετοχή στην τρίτη περίοδο του ενδέκατου και του δωδέκατου αθλητή, αν υπάρχει. Στη συνέχεια οι αθλητές χρησιμοποιούνται κατά την κρίση του προπονητή.

ΑΡΘΡΟ   5ο  :   ΔΙΚΑΙΩΜΑ   ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ    ΑΘΛΗΤΩΝ .

            Όλες οι ομάδες που θα συμμετέχουν στο Τουρνουά πρέπει  υποχρεωτικά να αγωνίζονται με τουλάχιστον δέκα (10) αθλητές  που έχουν δελτίο αθλητικής ταυτότητας και ειδική κάρτα υγείας  αθλητού βάσει της ΓΓΑ   και γεννήθηκαν από 01/ 01/2004  και  νεότεροι.

•Αν μια ομάδα, παρουσιάσει λιγότερους από δέκα αθλητές, τότε ο αγώνας δεν θα διεξάγεται και θα κατακυρώνεται υπέρ της αντίπαλης ομάδας (ΜΗΔΕΝΙΣΜΟΣ), ο δε αγώνας, ύστερα από συμφωνία των δυο σωματείων, δύναται να διεξαχθεί χωρίς βαθμολογικό  ενδιαφέρον.

ΑΡΘΡΟ 6ο: ΕΜΦΑΝΙΣΕΙΣ

Ο αναφερόμενος ως γηπεδούχος στο πρόγραμμα, θα φέρει  υποχρεωτικά  ανοιχτόχρωμη  εμφάνιση  και  ο  φιλοξενούμενος  σκούρα ή στα χρώματα που θα αποφασίσουν τα δύο σωματεία.

ΑΡΘΡΟ 7ο: ΓΗΠΕΔΑ ΑΓΩΝΩΝ.

            Για την ανάπτυξη του αθλήματος, καλό και επιθυμητό θα ήταν όλοι οι  αγώνες να διεξάγονται σε κλειστά γήπεδα, σύμφωνα με το πρόγραμμα    αγώνων. Σε περίπτωση που αποκλεισθεί κάποιο γήπεδο ή δεν είναι δυνατόν για οποιαδήποτε λόγο να τελεσθεί εκεί ο προγραμματισμένος αγώνας (κώλυμα) και αφού αυτό έχει γνωστοποιηθεί έγκαιρα στην Ε.Σ.ΚΑ.Ν.Α. από το γηπεδούχο  Σωματείο, ο  αγώνας αυτός ορίζεται την ίδια ή άλλη ημερομηνία κατ’ αρχήν στο ίδιο ή άλλο γήπεδο.

ΑΡΘΡΟ 8ο: ΜΠΑΛΕΣ

Οι αγώνες, θα διεξάγονται  με δερμάτινη ή συνθετική δερμάτινη  μπάλα, μάρκας MOLTEN μεγέθους 7. 

ΑΡΘΡΟ 9ο: ΔΙΑΙΤΗΣΙΑ – ΓΡΑΜΜΑΤΕΙΑ- ΙΑΤΡΟΣ

   Ο  ορισμός  διαιτητών και σημειωτών – χρονομετρών  θα γίνεται  με ευθύνη  

της Κ.Ε.Δ./ Ε.Σ.ΚΑ.Ν.Α.  και Κ.Ε.Δ./Ε.Σ.Κ.Α.  Σε  περίπτωση  μη  προσέλευσης διαιτητή και σημειωτή ή χρονομέτρη , τότε οι  αγώνες υποχρεωτικά θα  διεξαχθούν  με την συνεργασία  

των  σωματείων  και  του αντιπροσώπου  της Ε.Σ.ΚΑ.Ν.Α., ο  οποίος  είναι  ο κύριος υπεύθυνος  για την υλοποίηση της απόφασης.

Οι αγώνες θα τελούνται με ένα (01) Διαιτητή και ένα (01) Κριτή που θα έχει οριστεί από την Κ.Ε.Δ./Ε.Σ.ΚΑ.Ν.Α.  υποχρεωτικά. Τα οδοιπορικά των Διαιτητών θα είναι 
12€  και των Κριτών 8€  και θα ισχύσει η ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΗ .

ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ ΕΙΝΑΙ Η ΠΑΡΟΥΣΙΑ ΙΑΤΡΟΥ ΠΟΥ ΚΑΛΕΙΤΑΙ ΚΑΙ ΛΑΜΒΑΝΕΙ ΤΑ ΣΥΜΦΩΝΗΜΕΝΑ ΟΔΟΙΠΟΡΙΚΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΓΗΠΕΔΟΥΧΟ .  
ΕΙΔΙΚΗ ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΩΝ ΠΕΡΙΟΔΟΥ 2018-2019

Σύμφωνα με τις διατάξεις των ισχυόντων Αθλητικών Νόμων(2725/1999, 3057/2002 και 3264/2004 και 4049/12), των Καταστατικών της Ε.Ο.Κ και της Ε.Σ.ΚΑ.Ν.Α., καθώς και με απόφαση του Διοικητικού Συμβουλίου της Ε.Σ.ΚΑ.Ν.Α. την Δευτέρα 31 Ιουλίου 2018.,

που ήδη εφαρμόζεται στα Πρωταθλήματα, δηλαδή το γηπεδούχο Σωματείο που θα αναγράφεται πρώτο στο Φύλλο Αγώνα και στο Πρόγραμμα της Ε.Σ.ΚΑΝ.Α.,  θα καταβάλλει τα έξοδα του αγώνα του.

ΟΔΟΙΠΟΡΙΚΑ: Σε περίπτωση που δεν καταβληθούν, από το πρώτο αναγραφόμενο στο πρόγραμμα Σωματείο, τα έξοδα διαιτητών, κριτών, το Σωματείο αυτό μηδενίζεται στον συγκεκριμένο αγώνα.

Σε περίπτωση ματαίωσης ή διακοπής του αγώνα μέχρι τη λήξη του Α΄ημιχρόνου για οποιονδήποτε λόγο, τα έξοδα των διαιτητών και κριτών που έχουν προσέλθει, περιορίζονται στο ήμισυ, ενώ σε επανάληψη του αγώνα, τα έξοδα των διαιτητών-κριτών καταβάλλονται,

 από το αναγραφόμενο πρώτο στο πρόγραμμα Σωματείο, στο ακέραιο.

Σε περίπτωση διακοπής του αγώνα μετά την έναρξη του β΄ημιχρόνου για οποιοδήποτε λόγο, τα έξοδα των διαιτητών και κριτών που έχουν προσέλθει, καταβάλλονται από το πρώτο αναγραφόμενο στο πρόγραμμα Σωματείο στο ΑΚΕΡΑΙΟ αλλά σε επανάληψη του αγώνα καταβάλλεται από την υπόχρεη ομάδα το ΗΜΙΣΥ.

Τα Σωματεία φέρουν και την ευθύνη (ΜΗΔΕΝΙΣΜΟΣ), αν δεν παραστεί γιατρός κατά την έναρξη του αγώνα.Σε περίπτωση αναβολής του αγώνα, λόγω μη προσέλευσης ενός εκ των παραγόντων του αγώνα ή σε περίπτωση λόγω βροχής  ή διακοπής του αγώνα για οποιαδήποτε αιτία, η  αποζημίωση  του γιατρού καταβάλλεται  κανονικά.

ΑΡΘΡΟ   10ο :  ΠΑΡΑΠΤΩΜΑΤΑ  -     ΚΥΡΩΣΕΙΣ.

Α) Τα Σωματεία που αγωνίζονται, υπόκεινται στις κυρώσεις που προβλέπονται από τον κανονισμό Πρωταθλημάτων, οι δε Διοικητικοί και υπόλοιποι παράγοντες και οι αθλητές Σωματείων, καθώς και οι προπονητές στις κυρώσεις που προβλέπονται από τον ισχύοντα ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΝΟΜΟ και από τις ισχύουσες διατάξεις των   κανονισμών της Ε.Ο.Κ.

Β) Ομάδα, η οποία θα αποχωρήσει από το Τουρνουά κατά την διάρκεια της αθλητικής περιόδου υπόκειται στις κυρώσεις του άρθρου 47, παρ.1 και 2 καθώς και των υποπαραγράφων αυτών, του κανονισμού της Ε.Ο.Κ.     

           Γ) Σε περίπτωση πλαστοπροσωπίας, το Σωματείο θα αποβάλλεται αμέσως από το Τουρνουά της τρέχουσας αγωνιστικής περιόδου. Ο προπονητής που υπογράφει το Φύλλο Αγώνα, θα καλείται σε απολογία από το Δ.Σ. της Ε.Σ.ΚΑ.Ν.Α. και θα υφίσταται τις συνέπειες που ορίζονται από το άρθρο 83 του Πειθαρχικού Δικαίου Προπονητών της Ε.Ο.Κ. Σε περίπτωση τιμωρίας του, η ποινή του θα κοινοποιείται στην Ε.Ο.Κ., στις Ενώσεις και Τοπικές Επιτροπές, καθώς και στον Σ.Ε.Π.Κ.  και στον αθλητικό εισαγγελέα.

ΑΡΘΡΟ 11ο : ΥΠΟΧΡΕΩΣΕΙΣ - ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΑ ΣΩΜΑΤΕΙΩΝ.

Οι υποχρεώσεις και τα δικαιώματα των διαγωνιζομένων Σωματείων, καθορίζονται από τις διατάξεις του ισχύοντος Αθλητικού Νόμου, και των κανονισμών της Ε.Ο.Κ.(άρθρα 37 και 40) και της Ε.Σ.ΚΑ.ΝΑ.

Οι γιατροί θα ορίζονται από την Ε.Σ.ΚΑ.Ν.Α., εκτός των περιπτώσεων που τα Σωματεία έχουν δηλώσει στην ένωση δικό τους γιατρό. Τα Σωματεία που έχουν δηλώσει δικό τους γιατρό, φέρουν και την ευθύνη (ΜΗΔΕΝΙΣΜΟΣ), αν δεν παραστεί γιατρός κατά την έναρξη του αγώνα.

Σε περίπτωση αναβολής του αγώνα, λόγω μη προσέλευσης ενός εκ των παραγόντων του αγώνα ή σε περίπτωση λόγω βροχής  ή διακοπής του αγώνα για οποιαδήποτε αιτία, η  αποζημίωση  του γιατρού καταβάλλεται  κανονικά.

Μετά την λήξη κάθε αγώνα, ο προπονητής κάθε ομάδας υποχρεούται να αναγράφει  στη πίσω πλευρά του Φύλλου Αγώνα, τον κατά τη γνώμη του, καλύτερο αθλητή της αντίπαλης ομάδας.

ΑΡΘΡΟ  12ο : ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟΙ ΟΡΟΙ

Το παράβολο  συμμετοχής  ορίζεται  σε  τριάντα  (30) ΕΥΡΩ, και πρέπει να κατατεθούν στη Τράπεζα EUROBANK, στον λογαριασμό:  0026- 0304- 61- 0101072545.

Φωτοτυπία του καταθετηρίου, θα προσκομίζεται με την δήλωση συμμετοχής.

Σε περίπτωση αποχώρησης ή αποκλεισμού μιας ομάδας, τα χρήματα δεν επιστρέφονται.

ΑΡΘΡΟ 13ο: ΕΝΣΤΑΣΕΙΣ –ΠΡΟΣΦΥΓΕΣ

Οι ενστάσεις και οι προσφυγές ΑΠΑΓΟΡΕΥΟΝΤΑΙ εκτός των περιπτώσεων ΠΛΑΣΤΟΠΡΟΣΩΠΙΑΣ ή ΑΝΤΙΚΑΝΟΝΙΚΗΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ ΑΘΛΗΤΩΝ Ή ΑΘΛΗΤΡΙΩΝ.

ΑΡΘΡΟ  14ο  :  ΤΕΛΕΤΗ  ΛΗΞΗΣ

            Μετά το τέλος των αγώνων κάθε Σωματείο θα προτείνει τουλάχιστον έναν  αθλητή που θα λάβει μέρος στο ALL STAR GAME.

            Για κάθε ομάδα ALL STAR θα υπάρχουν δύο προπονητές οι οποίοι θα προταθούν από τους υπεύθυνους προπονητές του Αναπτυξιακού της Ε.Σ.ΚΑ.Ν.Α.

            Στην  τελετή  λήξης,  είναι  υποχρεωτική  η παρουσία  όλων 

των  Σωματείων που συμμετείχαν στο Τουρνουά (φυσικά με τον έφορο,

τον προπονητή και την ομάδα).

*Θα απονεμηθούν Κύπελλα, μετάλλια και διπλώματα στον πρώτο, στο δεύτερο  και στον τρίτο νικητή .

            *Επίσης θα  δοθούν  αναμνηστικά  σε  όλους  τους συμμετέχοντες.

ΓΕΝΙΚΑ

Το γηπεδούχο Σωματείο, οφείλει να παρέχει κάθε διευκόλυνση στον αντίπαλό του (φιλοξενούμενο), για τη μαγνητοσκόπηση του αγώνα μέσα από τον αγωνιστικό χώρο.

                        Η επιτυχία του τουρνουά εξαρτάται σε μεγάλο  βαθμό  από  τα  Σωματεία και κυρίως τους παράγοντές τους. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητη η κατανόηση του σκοπού του και η βοήθεια όλων ώστε η επιτυχία της διοργάνωσης να καθιερώσει σαν θεσμό και το Τουρνουά ΠΑΜΠΑΙΔΩΝ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ.

            Στο τέλος της διοργάνωσης κάθε Σωματείο μπορεί να καταθέσει εγγράφως τις προτάσεις του για τη βελτίωση της διοργάνωσης και διεξαγωγής του πρωταθλήματος ΠΑΜΠΑΙΔΩΝ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ στην επιτροπή πρωταθλήματος του τουρνουά.

            Οποιοδήποτε πρόβλημα προκύψει που δεν προβλέπεται από τα  παραπάνω άρθρα υπεύθυνο είναι το Δ.Σ. της Ε.Σ.ΚΑ.Ν.Α.

  Ο   ΠΡΟΕΔΡΟΣ                                              Ο    ΓΕΝ. ΓΡΑΜΜΑΤΕΑΣ

ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ ΛΥΜΠΕΡΑΤΟΣ                               ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΝΙΚΟΛΑΚΗΣ

Χρόνια Πολλά Δημήτρη !

Χρόνια πολλά στον Έφορο του Παμπαιδικού
Κο Δημήτη Παπαθανασίου !
και στους παίχτες μας
Δημήτρη Κόκκαλο  &  Δημήτρη Πατσιούρα !

Να είναι όλοι καλά !!!!

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Παρατήρησα πολλούς τραυματισμούς αθλητών 

μας μετά την προετοιμασία του Σεπτεμβρίου 

και θα ήθελα να επισημάνω ότι σχεδόν κανένα 

παιδί δεν πραγματοποιεί αποθεραπεία 

(διατάσεις) μετά την προπόνηση.

Πρέπει να γίνει απαραίτητη συνήθεια 

σε όλα τα παιδιά αλλιώς μπορεί να "καούν" 
μυικά η να τραυματιστούν σοβαρά μετά την 
επίπονη καταπόνηση των μυών και των αρθρώσεων.
(υπερπροπόνηση - τοξικότητα οργανισμού - κακή αποκατάσταση- burn out).!

Η αποθεραπεία μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα είναι το πιο σημαντικό σημείο στον κύκλο μίας σωστής και ολοκληρωμένης προπόνησης, συνήθως το αποκαλούμε χαλάρωμα αλλά πιο σωστά ονομάζεται αποθεραπεία για την αποκατάσταση του οργανισμού και αυτό δεν διαρκεί περισσότερο από 15΄.

Η διαδικασία

Σκοπό έχει την επαναφορά του οργανισμού στα επίπεδα που βρισκόταν πριν την άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο επιταχύνεται η απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος, υπεύθυνο για την αίσθηση του πιασίματος μετά από έντονη σωματική άσκηση, συντομεύοντας λοιπόν την αποκατάσταση των λειτουργιών στο οργανικό σύστημα. Εκτός αυτού διευκολύνεται η επαναφορά του αίματος στην καρδιά από την περιφέρεια των άκρων, επαναφέροντας λοιπόν τις λειτουργίες στα προ της άσκησης επίπεδα.

Πώς γίνεται

Στο τέλος της προπόνησης συστήνεται χαλαρό τζόκινγκ ή περπάτημα, ανάλογα τον χώρο, για 5΄ περίπου με χαλαρό ρυθμό (περίπου 30% της μέγιστης έντασης εξατομικευμένα στο κάθε παιδί). Η αποκατάσταση μπορεί να πραγματοποιηθεί γρηγορότερα με εξατομικευμένες διατάσεις, αθλητική μάλαξη και στη συνέχεια ένα δροσερό ντους για να συμβάλλει στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, πράγμα που βοηθάει στην επαναφορά του αίματος από τα άκρα προς την καρδιά.

Συνέπειες παράλειψης

Σε περιπτώσεις μη σωστής αποθεραπείας σε συστηματικό επίπεδο τότε εμφανίζονται μυϊκοί πόνοι όπου συνοδεύονται με τοπική ευαισθησία και διόγκωση των μυών. Ο πόνος κυρίως έγκειται σε κάθε κίνηση ενεργητικής η παθητικής μορφής όπου και οι μύες χάνουν προοδευτικά την ικανότητα φυσιολογική συστολή τους σε φυσιολογικό εύρος κίνησης.
Σύμφωνα λοιπόν με τους ερευνητές στα επίπεδα του πρωταθλητισμού δεν είναι σπάνιο το να προηγούνται διάφορες μορφές κόπωσης, όταν δεν υπάρχει σωστή αποθεραπεία μετά από κάθε σωματική δραστηριότητα. Έτσι λοιπόν θέλοντας να τονίσουμε πέρα από την μορφή κόπωσης των μυών ένα από τα σημαντικότερα σημεία μορφής της κόπωσης είναι η πνευματική και αισθητηριακή κόπωση , δηλαδή η παρουσία αδυναμίας της ικανότητας για συγκέντρωση, αντίληψης , όρασης και ακοής. Καθώς αυτά στοιχεία εμφανίζονται προοδευτικά στους αθλητές δεν είναι λίγες οι φορές που εμφανίζεται και το στρες της άσκησης με το αποτέλεσμα αυτού να μην μπορεί ο ασκούμενος να ασχοληθεί με τις καθημερινές δραστηριότητες του. Για αυτό και οι ψυχολόγοι συνιστούν τεχνικές χαλάρωσης προκειμένου να μειωθεί η περιττή υπερδιέγερση.

Και η διατροφή συμβάλλει στην αποκατάσταση

Τέλος για να υπάρχει μια σωστή και πλήρης αποθεραπεία θα πρέπει ο αθλητής να προσέξει την διατροφή του ώστε να μπορεί να βοηθήσει όλες τις λειτουργίες του σώματος του για να τον κρατήσουν σε φυσιολογικά επίπεδα των καθημερινών απαιτήσεων.

Μια καλή επιλογή είναι η κατανάλωση χυμών αμέσως μετά την άσκηση, καθώς μας παρέχουν ηλεκτρολύτες που λόγω της άσκησης έχουν χαθεί από τον ιδρώτα και παράλληλα προσφέρουν υδατάνθρακές για την αναπλήρωση των χαμένων υγρών. Ωστόσο θα πρέπει να υπάρχει λήψη πρωτεϊνούχων γευμάτων για την αναδόμηση του μυϊκού ιστού. Έτσι λοιπόν ξαναβρίσκοντας γρήγορα την χαμένη ενέργεια με ένα συστηματικό πρόγραμμα αποθεραπείας απομακρύνεται ο κίνδυνος ύπαρξης μελλοντικών τραυματισμών.

7 Χρήσιμα Tips Αποκατάστασης

1. Κυλίσου επάνω σε ένα κύλινδρο (Roller physio) βοηθάει για αποθεραπεία συγκεκριμένων μυών, ώστε να επανέλθουν γρηγορότερα στα φυσιολογικά τους επίπεδα.


2. Χαλάρωση αποθεραπεία 10 με 15’ χαλαρό τρέξιμο η περπάτημα.


3. Διατάσεις ακόμα και στην γυμναστική στο σχολείο, αυξάνουν την ευλυγισία και δίνουμε την ευκαιρία στο νευρικό σύστημα να χαλαρώσει.


4. Αθλητική μάλαξη για απελευθέρωση της έντασης των μυών καθώς βελτιώνει το εύρος κίνησης


5. Ενυδάτωση για την αποφυγή αφυδατώσεις.


6. Γεύματα πρωτεϊνών από φυσικές τροφές, ώστε να μπορέσουν να επανέλθουν οι μυς στην φυσική τους κατάσταση.


7. Ύπνος, είναι πολύ σημαντικός για την ανάπαυση του σώματος μας αλλά και για την υγεία μας.

Katsikas Anastasios Markos, PT M BSc Sports Therapist Rehabilitation & Biomechanics, CPD Football Medicine & Specialist Kinesiologist

30/10 4η Αγωνιστική Γ ΠΑΙΔΩΝ 5ος όμιλος 2018-19

Για την Τέταρτη αγωνιστική του πρωταθλήματος Παίδων
(Γ' κατηγορία), η ομάδα μας παίζει την Τρίτη 30/10
με την Ένωση Αρμενίων Αθλητών στο Νέο Κόσμο

ΑΝ. ΑΡΜΕΝΙΚΗΣ

30/10/18     20:00  μμ

ΕΝΩΣΗ ΑΡΜΕΝΙΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ
                           vs
ΑΣΤΕΡΑΣ ΑΓΙΟΥ ΔΗΜΗΤΡΙΟΥ


Παρακαλούνται οι αθλητές να βρισκονται

στο γήπεδο στις  19:15 μμ

ΑΝ. ΑΡΜΕΝΙΚΗΣ
Σαρκουδίνου 120 
Νέος Κόσμος – ΑΘΗΝΑ

Τελευταια λεπτα του αγωνα ΑΛΦ Αλιμου vs ΑΣΤΕΡΑΣ

Αποτέλεσμα 2η Αγωνιστική Γ ΠΑΙΔΩΝ 5ος όμιλος 2018-19

Πριν από λίγα λεπτά τελείωσε ο αγώνας στο κλειστό του Αλίμου
με την ομάδα μας να κάνει το 2 στα 2 με νίκη επί της ΑΛΦ Αλίμου.

Τελικό αποτέλεσμα    ΑΛΦ Αλίμου                                  51  

                                  Γ.Σ ΑΣΤΕΡΑΣ Αγίου Δημητρίου  68   

                                  

Την επόμενη αγωνιστική η ομάδα μας έχει ρεπό.
Καλή ανάρρωση και γρήγορη επιστροφή στους τραυματίες μας.