" Η προετοιμασία του αθλητή πριν την έναρξη της προπόνησης."
Είναι σημαντικό να καταλάβει ο αθλητής ότι εάν ξεκινάει
η προπόνηση 20:00 θα πρέπει να βρίσκεται έτοιμος στο γήπεδο από τις 19:30.
Αυτά τα 30' είναι αφιερωμένα στην πνευματική και σωματική προετοιμασία του αθλητή ώστε να ανεβάσει σιγά σιγά τους παλμούς και το επίπεδο συγκέντρωσης του για την έναρξη της προπόνησης.
η προπόνηση 20:00 θα πρέπει να βρίσκεται έτοιμος στο γήπεδο από τις 19:30.
Αυτά τα 30' είναι αφιερωμένα στην πνευματική και σωματική προετοιμασία του αθλητή ώστε να ανεβάσει σιγά σιγά τους παλμούς και το επίπεδο συγκέντρωσης του για την έναρξη της προπόνησης.
Αυτό το στάδιο χωρίζεται σε τρία επίπεδα:
1.Ανάγκη ομιλίας - επικοινωνίας με συμπαίκτη
Χρειάζεται.. είναι σημαντικό στο κομμάτι χημείας των παικτών,
άσε που κάτι μπορεί να τον απασχολεί και ο φίλος- συμπαίκτης να το λύσει.
(καλύτερα τώρα παρά στη κυρίως προπόνηση)
1.Ανάγκη ομιλίας - επικοινωνίας με συμπαίκτη
Χρειάζεται.. είναι σημαντικό στο κομμάτι χημείας των παικτών,
άσε που κάτι μπορεί να τον απασχολεί και ο φίλος- συμπαίκτης να το λύσει.
(καλύτερα τώρα παρά στη κυρίως προπόνηση)
2.Φυσικών ικανοτήτων
(Ο κάθε αθλητής δουλεύει βάση ατομικού προγράμματος που έχει πάρει π.χ. ασκήσεις με λάστιχα - στο πολύζυγο - με δίσκο ισορροπίας - με σκοινάκι - με βατήρα - με τραμπολίνο - ασκήσεις ισορροπίας με το σώμα μας ή με medicine ball - με σκάλα ladder ή με κώνους που μπορούμε να δουλέψουμε ασκήσεις εκρηκτικότητας - ταχύτητας ή ταχύτητας αντίδρασης .
Μερικοί προπονητές αρέσκονται σε πρόγραμμα με προδιατάσεις ή ασκήσεις ελαστικότητας .
Τέλος μπορούμε και πρόγραμμα προετοιμασίας των βασικών μυϊκών ομάδων.
(πουσάπς - βυθίσεις - μονόζυγο - κοιλιακοί - ραχιαίοι)
(Ο κάθε αθλητής δουλεύει βάση ατομικού προγράμματος που έχει πάρει π.χ. ασκήσεις με λάστιχα - στο πολύζυγο - με δίσκο ισορροπίας - με σκοινάκι - με βατήρα - με τραμπολίνο - ασκήσεις ισορροπίας με το σώμα μας ή με medicine ball - με σκάλα ladder ή με κώνους που μπορούμε να δουλέψουμε ασκήσεις εκρηκτικότητας - ταχύτητας ή ταχύτητας αντίδρασης .
Μερικοί προπονητές αρέσκονται σε πρόγραμμα με προδιατάσεις ή ασκήσεις ελαστικότητας .
Τέλος μπορούμε και πρόγραμμα προετοιμασίας των βασικών μυϊκών ομάδων.
(πουσάπς - βυθίσεις - μονόζυγο - κοιλιακοί - ραχιαίοι)
3.Τεχνικών αδυναμιών - έμφαση στη λεπτομέρεια
π.χ. Ball handing - holding , ειδικό ασκησιολόγιο σουτ ή πάσας με medicine ball με ένα ή δύο άτομα, σουτ ή πάσα στον τοίχο με μπάλα, εάν υπάρχουν βοηθητικές μπασκέτες μπορούμε να δουλέψουμε ατομική προπόνηση θέσεων - τεχνική στα πατήματα σωστό πιάσιμο με γρήγορο ανέβασμα της μπάλας και σουτ, έως 1on 1 πρόσωπο ή πλάτη.
Ο προπονητής απ'τη πλευρά του θα πρέπει να έχει προετοιμάσει το πρόγραμμα προπόνησης
και μαζί με τους συνεργάτες του ελέγχουν τις τελικές λεπτομέρειες και τους ρόλους κι επεμβαίνουν μονάχα σε τεχνικές λεπτομέρειες στη φάση της προετοιμασίας των παικτών.
π.χ. Ball handing - holding , ειδικό ασκησιολόγιο σουτ ή πάσας με medicine ball με ένα ή δύο άτομα, σουτ ή πάσα στον τοίχο με μπάλα, εάν υπάρχουν βοηθητικές μπασκέτες μπορούμε να δουλέψουμε ατομική προπόνηση θέσεων - τεχνική στα πατήματα σωστό πιάσιμο με γρήγορο ανέβασμα της μπάλας και σουτ, έως 1on 1 πρόσωπο ή πλάτη.
Ο προπονητής απ'τη πλευρά του θα πρέπει να έχει προετοιμάσει το πρόγραμμα προπόνησης
και μαζί με τους συνεργάτες του ελέγχουν τις τελικές λεπτομέρειες και τους ρόλους κι επεμβαίνουν μονάχα σε τεχνικές λεπτομέρειες στη φάση της προετοιμασίας των παικτών.
Συμπέρασμα
Έχει διαπιστωθεί ότι η κυρίως προπόνηση γίνεται σε υψηλότερες εντάσεις και μειώθηκαν κατά πολύ οι τραυματισμοί σε περιπτώσεις ενεργητικής προετοιμασίας του αθλητή ή της ομάδας πριν ξεκινήσει η προπόνηση.
Έχει διαπιστωθεί ότι η κυρίως προπόνηση γίνεται σε υψηλότερες εντάσεις και μειώθηκαν κατά πολύ οι τραυματισμοί σε περιπτώσεις ενεργητικής προετοιμασίας του αθλητή ή της ομάδας πριν ξεκινήσει η προπόνηση.
Φίλοι προπονητές
Συνεχίστε την αναζήτηση για γνώση και μάθηση, η προπονητική εξέλιξη δεν σταματάει ποτέ.
Συνεχίστε την αναζήτηση για γνώση και μάθηση, η προπονητική εξέλιξη δεν σταματάει ποτέ.
" Basketball is life " Διονύσης Γκιουλέας
